Berichten

Ochtendstress

De wekker loopt af. Voor velen het startsein voor de dagelijkse ochtendrush. Vaak is het een strijd tegen de klok. Kinderen die op tijd klaar moeten zijn: gewassen, gekleed, ontbeten, haren gekamd, boekentas klaar, alles mee voor school. Tussendoor moeten er boterhammen worden gesmeerd, moet je jezelf nog klaarmaken en wordt het weer een sprint om op tijd op school en het werk te geraken. Je hoort jezelf tegen de kinderen als een mantra herhalen: ‘Doe eens voort. Treuzel niet zo. Ben je nu nog niet klaar? Kan het niet wat vlugger?’ Nog voor de dag goed en wel is begonnen, moet iedereen al bekomen van de stress.

Aanpakken, die ochtendstress!

Herkenbaar? Gelukkig is de ene dag de andere niet maar wanneer ochtendstress in je huis een vast ritueel zou zijn, dan is het misschien wel het moment om hierin verandering te brengen. Want waarom elke ochtend zo lopen stressen terwijl dat nergens goed voor is? Stress is niet goed voor je gezondheid. Stress maakt je moe. Stress ontneemt je eetlust waardoor je minder goed gaat ontbijten. Stress zorgt ervoor dat alles minder vlot verloopt. Stress creëert een gespannen sfeer in huis. Het werkt op je gemoed. Het maakt je prikkelbaar. Je gaat vlugger snauwen tegen je kind, maakt je vlugger boos.

Dus waarom niet kiezen voor een andere aanpak? Hoe leuk zou het niet zijn om de dag op een ontspannen manier te kunnen starten. Met voldoende tijd om je zonder teveel stress klaar te maken, voldoende tijd om fatsoenlijk te eten, voldoende tijd om ook nog eens echte aandacht voor elkaar te hebben. Je doet er je kind een groot plezier mee want ook voor een kind is het erg belangrijk om met een ontspannen hoofd de schooldag te kunnen aanvatten.

Tips voor een stressvrije ochtend

Met deze tips kan je al heel wat stressfactoren wegnemen:

  1. Voorbereidingen daags voordien

Je kan de avond voordien reeds de tafel dekken, boekentassen klaarzetten, eventuele brieven van school lezen en papieren invullen, de kleren van je kinderen klaarleggen (als ze groot genoeg zijn, kunnen ze dat natuurlijk zelf). Zo voorkom je dat je ’s morgens vroeg op het laatste moment nog iets moet beginnen zoeken of invullen of strijken. Je was en strijk bijhouden kan dan weer helpen om een voorraad propere kleren te hebben en discussies over de lievelingsbroek die nog steeds niet is gewassen te voorkomen. En ja, wees gerust, zo’n situatie overkomt iedereen wel eens. En ook dat is best oké.

  1. Op tijd gaan slapen

Als iedereen (ouder én kind) voldoende geslapen heeft, gebeurt het opstaan des te gemakkelijker. Je bent fris en monter en alles loopt zoveel vlotter, terwijl als je moe bent, alles trager gaat. Een moe kind is bovendien niet altijd even meegaand.

  1. Op tijd opstaan

Als je weet hoeveel tijd je ’s morgens nodig hebt om zonder gestress alles rond te krijgen, probeer er dan voor te zorgen dat je deze tijd neemt. Het is een kwestie van op tijd de wekker te zetten en consequent op te staan.

  1. Zelf rustig blijven

Onder tijdsdruk staan, de ene kan er beter tegen dan de ander. Probeer zelf rustig te blijven wanneer niet alles loopt zoals je zou willen. Want wanneer jij gestrest en gefrustreerd reageert, dan stressen kinderen gewoon mee. Wordt het te spannend, adem dan eens diep in en uit en laat alle spanning los.

  1. Vaste structuur

Een vaste structuur kan helpen om alles vlot te laten lopen. Eerst wassen, dan kleden, dan ontbijten, boterhammendoos in de boekentas, alsook het tien- en vieruurtje, haren kammen, in een staart, vlecht of dot, tanden poetsen. Een vaste structuur geeft kinderen een houvast en helpt hen om te doen wat ze moeten doen.

  1. Samen ontbijten

Samen aan tafel zitten (maar dan wel zonder tv, zonder tablet en zonder smartphone) nodigt uit om fatsoenlijk te eten. Heel belangrijk want een hongerig kind kan nu eenmaal niet leren. Probeer daarbij te zorgen voor een voedzaam en gezond ontbijt. Ook voor jezelf. Als je samen aan tafel zit, doet iedereen ook voort en ben je bovendien met elkaar bezig: je babbelt met elkaar, maakt een grapje tussendoor, zingt samen mee met een liedje op de radio, … Het is gewoon leuk om ’s morgens dat moment samen te hebben. En de aangename sfeer zorgt er tegelijkertijd voor dat alles zoveel vlotter verloopt.

  1. Het hoeft niet perfect te zijn

Verwacht niet dat alles 100% perfect loopt want dat is toch onmogelijk. En er zijn nu eenmaal vlotte dagen en minder vlotte dagen. Probeer gerust de lat wat lager te leggen en te genieten.